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title: "La rutina que podría ayudar a quemar más calorías y reducir la presión arterial"
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description: "Está de moda una nueva rutina de caminata que quizá quieras tener en cuenta antes de tu próximo entrenamiento."
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date_published: "2025-09-25T18:32:00-03:00"
date_modified: "2025-09-26T18:38:08-03:00"
tags:
  - "Caminatas"
  - "HIIT"
  - "Salud"
author_name: "RH"
category_name: "Health"
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# La rutina que podría ayudar a quemar más calorías y reducir la presión arterial

![que-es-el-entrenamiento-hiit](/download/multimedia.normal.87a7d6501799edd0.bm9ybWFsLndlYnA=.webp)

Desarrollado en Japón, el método de caminata en intervalos es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT (High-Intensity Interval Training).

Se trata de ráfagas bruscas de energía, y hace tiempo que se sabe que el entrenamiento a intervalos ofrece beneficios, quizá más que el objetivo tradicional de 10.000 pasos diarios.

**¿Cómo funciona?**

Prepárate para una rutina de 30 minutos o más  
Según Tom’s Guide, el método sugiere que empieces a caminar a una intensidad baja (con la que puedas mantener fácilmente una conversación) durante tres minutos.

Después, debes caminar a alta intensidad durante tres minutos, en los que estarás trabajando duro.

A continuación, alterna entre esas intensidades durante un periodo de 30 minutos o incluso más.

**¿Cuáles son los beneficios para la salud?**

Los beneficios del entrenamiento en intervalos y HIIT están ampliamente demostrados.

El trabajo HIIT, que consiste en alternar ráfagas de trabajo intenso y tiempos de recuperación, puede ayudar a quemar muchas calorías en poco tiempo. De hecho, la gente sigue quemando calorías durante horas después de sus entrenamientos.

“Estos entrenamientos suelen hacer que quemes más grasa y desarrolles músculo. Los estudios también han demostrado que los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca”, según UC Davis Health.

El entrenamiento por intervalos ofrece beneficios cardiovasculares y puede mejorar la pérdida muscular relacionada con la edad. Los investigadores ya habían comprobado que las personas de entre 65 y 80 años que realizaban este tipo de entrenamiento invertían el deterioro de las células musculares relacionado con la edad y mejoraban la potencia muscular.

“La clave está en caminar a un ritmo enérgico que eleve el ritmo cardiaco y te haga trabajar más”, afirma en un comunicado la doctora Lauren Elson, editora médica del Informe Especial de Salud de Harvard Caminar para estar sano.

**Cualquier caminata es buena**

Cualquier actividad cardiovascular puede mejorar la salud del corazón, reforzar el sistema inmunitario y ayudar a controlar el peso.

Investigaciones recientes han descubierto que dar solo 9.000 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar 13 tipos de cáncer diferentes.

Las autoridades sanitarias federales afirman que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, además de dos días de actividad de fortalecimiento muscular.

“Caminar también es una forma estupenda de realizar los 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada recomendados a la semana, ya que se puede hacer en interiores o al aire libre, y los entrenamientos se pueden ajustar a cualquier nivel de forma física”, afirma Elson.

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