Dormir es la mejor manera para perder peso

La evidencia dice que dormir adelgaza. Resumiéndolo mucho, dormir más hace que tengas menos hambre y, por consiguiente, comas mucho menos. ¿Sigues sin creértelo? Te lo demuestro en estos cinco puntos.

1. Comes menos
Mucha gente considera que el hambre está relacionada con la fuerza de voluntad y que, para controlarla, todo cuanto tienes que hacer es controlar tus impulsos. Eso no es correcto. La sensación de hambre está controlada por dos hormonas (leptina y grelina) y dormir es la mejor manera para regularlas.

La leptina es la hormona encargada de decirle a tu cerebro que ya está saciada. La grelina, por su parte, es la hormona que simula el apetito. La falta de sueño o, la mala calidad de este afecta directamente a estas dos hormonas, reduciendo los niveles de leptina y aumentando los de grelina. Un reciente estudio de la Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism constató que las personas que no dormían bien comían hasta 300 calorías más que las que tenían un descanso adecuado.

2. Evitas la absorción de grasa
Después de una noche de sueño reparador, tu cabeza se siente mucho más despejada y dispuesta para trabajar al 100%. Lo cierto es que, ese tipo de noches, tienen sorprendentes beneficios para cuerpo y mente. Está comprobado que el estrés y la ansiedad dificultan, y en mucho, la pérdida de peso. Cuando sientes ansiedad, además de tener más facilidad para caer en caprichos y golosinas, el cuerpo tiende a producir más cortisol. Esta hormona, que se activa con el estrés, sube los niveles de azúcar en sangre y hace que el metabolismo absorba más grasas de lo normal. Analiza las condiciones que pueden afectar a tu descanso. Está comprobado que el ejercicio físico regular ayuda a conciliar el sueño. Así que no dejes de entrenar.

3. Eliminas células grasas
El descanso consigue eliminar grasas. Analizar y trabajar los factores que no te dejan dormir te ayudará a estar más activo por la mañana. Consulta nuestros consejos para conseguir un descanso más placentero. Muchos expertos coinciden en señalar que la falta de sueño predispone al cuerpo a la obesidad o a las enfermedades cardiovasculares. Además, otro dato curioso es que, durmiendo, no sólo se eliminan la acumulación de grasa sino que también, se queman calorías. Según un estudio de American Journal of Clinical Nutrition, dormir quema hasta un 5% más calorías que estar en reposo.

4. Te proporciona más energía
Resulta obvio pensar que el descanso físico te ayuda a encarar el día con más energías. Después de una noche de sueño reparador, eres capaz de afrontar tu plan de entrenamiento con mucha mejor predisposición y, por consiguiente, el rendimiento en el gimnasio es más alto. Además de recargar las energías para el día siguiente, dormir bien te ayuda a tener un estado anímico adecuado y favorable.

Lo que está claro es que si consigues construir músculo combatirás el exceso de grasa. Y, para conseguir músculo, hay dos cosas importantes: trabajar para conseguirlo y descansar cuando lo has trabajado. Dar descanso al cuerpo después de una sesión dura de entrenamiento es un paso necesario para completar tu proceso de musculación. Además, está comprobado que el cansancio hace bajar los niveles de la síntesis de tu cuerpo, las proteínas encargadas de construir músculo.

5. Te ayuda a comer mejor y más saludable
Ir al supermercado hambriento o cansado hace que compres alimentos mucho más calóricos. Un estudio de la Harvard Medical School, constató que el cerebro tiene menos capacidad de autocontrol frente a la comida calórica cuando duerme poco. Las personas que han dormido de manera insuficiente tienen una reacción cerebral menos resistente frente a un plato de comida con alto contenido que las personas que han descansado bien. Esto es porque el córtex prefrontal, la zona encargada de regular el comportamiento, está más inhibida.  Además, la comida saludable ayuda a conciliar mejor el sueño. Consulta nuestra sección de recetas fitness para ideas novedosas y saludables.

Maria Arconada - Bloggera apasionada del deporte.